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十堰心理培訓:怎樣避免人際交往中的孤獨感


來源:十堰心理咨詢師考試  發表時間:2014-06-21  瀏覽次數:3225  

怎樣避免人際交往中的孤獨感
 
孤獨感是指因離群而產生的一種無依無靠、孤單煩悶的不愉快的情緒體驗,它在各個年齡階段都會產生。造成人際孤獨的原因主要有以下幾方面。
 
1、環境因素。有些環境容易讓人感到孤獨,比如,孤單的環境,陌生的環境,突變的環境等。
 
2、自我意識增強。在青少年時期,自我意識開始覺醒并逐漸建立,產生了了解別人內心世界并被其他同齡人接受的需要。他們很關心自己在他人心目中的地位和形象,重視他人的評價。正因為這樣,他們會將自己隱藏起來。一方面他們覺得自己心中有很多秘密,不愿告訴別人,有一種封閉心理;另一方面他們又特渴望別人能真正了解自己。這種需要得不到滿足時,便會陷入惆悵和苦惱,產生孤獨感。
 
3、自我評價不當。如果一個人自我評價過低,往往會產生自卑心理,自卑心理嚴重的人往往缺少朋友,容易產生孤獨感。而如果一個人自我評價過高,往往產生自負心理,看不起別人,他們在交往中表現為不合群、不隨和、不尊重他人,很容易導致他人的不滿,因此,自負心理嚴重的人也往往缺乏朋友,感到孤獨。
 
4、交往缺乏技巧。人際交往需要真誠、需要熱情、也需要技巧。有的人因為沒有掌握交往技巧而失去朋友或得罪他人、破壞自己的形象。
 
5、情緒情感障礙。情緒情感成分是人際交往中的主要組成部分,人際交往中的情緒情感障礙常常誘發人際孤獨。常見的情緒情感障礙有:害羞、恐懼、憤怒、嫉妒、狂妄等,其中,與孤獨感密切相聯的是害羞和恐懼,害羞和恐懼會使人產生逃避行為,從而避開與人交往的情境,離群索居,封閉自我。到了青年期,少年時代人際關系的特點繼續發展著。但青年期人際關系發生著質的變化,主要表現在從精神上脫離對父母或成人的依賴,新的友伴關系(特別是異性關系)的協調和適應,自我意識的進一步發展和完善,以及對成人權威的抵觸和反抗,競爭和對抗的激化等方面。因而其人際關系具有廣泛性、自主性、易變性和異性敏感性等特點。
 
心理學家艾里克森對青年建立家庭以外的親密人際關系進行了長期研究,他認為這種人際關系建立在青年期是非常重要的。他們的情感焦點從家庭轉向朋友,如果人際關系緊張,就有可能產生孤獨、寂寞的心理體驗。
 
那么,如何才能消除孤獨感呢?
 
一、克服自卑。由于自卑而覺得自己不如別人,所以不敢與別人接觸,從而造成孤獨狀態。這如同作繭自縛,自卑這層繭不沖破,就難以走出孤獨。其實,人與人不可相比,每個人都有長處和短處,人人都是既一樣又不一樣。所以,一個人只要自信一點,就會鉆了出自織的繭,從而克服孤獨。
 
二、多與外界交流。獨自生活并不意味著與世隔絕,雖然客觀上與外界交流造成困難,但依然可以通過某些方式達到交流的目的。如當你感到孤獨時,可翻翻舊日的通訊錄,看看你的影集,也可給某位久未聯系的朋友寫信。當然與朋友的交往和聯系,不應該只是在你感到孤獨時,要知道,別人也和你一樣,需要并能體會到友誼的溫暖。
 
三、“忘我”地與人交往。與人們相處時感到的孤獨,有時會超過一個人獨處時的十倍。這是因為你和周圍的人格格不入。例如,你到一個語言不通的地方,由于你無法與周圍的人進行必要的交流,也無法進入那種熱烈的情感中,所以,你在他人熱烈的氣氛中會感到倍加孤獨。因此,在與他人相處時,無論是什么樣的情境下,都要做到“忘我”,并設法為他人做點什么,你應該懂得溫暖別人的同時,也會溫暖你自己。
 
四、享受大自然 生活中有許多活動是充滿了樂趣的。只要你能夠充分領略它們的美妙之處,就會消除孤獨,如有些人遇到挫折,心情不好,但又不愿與別人傾訴時,常常會跑到江邊或空曠的田野,讓大自然的清風盡情地吹拂,心情就會逐漸開朗起來。
 
每個人在一生中都或多或少地體驗到孤獨感。有孤獨感并不可怕。但是這種心理得不到恰當的疏導或解脫而發展成為習慣,就會變得性情孤僻古怪,嚴重的甚至可能會變成孤獨癥,這就需要心理醫生的治療了。人際交往對每個人都有很大的作用,對中學生的個人成長、成材尤為重要。孔子曾說過:“獨學而無友,則孤陋而寡聞”。我們應更多地關注青少年的人際交往問題,幫助他們消除在與他人交往過程中的孤獨感。“學而無友,則孤陋而寡聞”。人際交往,可以幫助我們提高對自己的認識,以及自己對別人的認識。 
 
 
 
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